Відновлення — не менш важлива складова тренувань. Біль у м’язах може виникнути з різних причин, але часто він пов’язаний з недостатнім розслабленням м’язів. Сьогодні у рубриці «Integralist Tips» говоримо про методи зменшення болі у м’язах. 

Тепла ванна або душ

Гаряча вода розширює судини, зменшує надлишок молочної кислоти, тим самим зменшуючи біль. Можна також використовувати грілку або гарячі компреси. Больова зона має отримувати тепло протягом 15-20 хвилин кожні кілька годин.

Розтяжка

Розтяжка вдома або повноцінне тренування зі стретчингу не дадуть м’язам затвердіти й допоможуть зменшити біль від крепатури. Додатковий бонус для тіла — стретчинг в гарячому залі, де м’язи розслабляються ще швидше.

Масаж або самомасаж ролами

Якщо причиною болів в тілі є постійні тренування, то вам необхідне й постійне відновлення. Масажі в салонах, самомасаж ролами або масажні пістолети зменшать перевантаження м’язів й знімуть напругу в тканинах. Обирайте комфортний та доступний варіант для себе.

Активне відновлення

Суть активного відновлення — дати тілу більш м’які, але активні, з прискоренням пульсу вправи після важкого навантаження. Це допомагає зменшити накопичення молочної кислоти й збільшити приплив крові й поживних речовин до тканин, які цього потребують.

Приклади активних вправ: швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, йога.

Chill Balm

Бальзам з CBD має заспокійливий ефект канабідіолу, охолоджувальну дію ментолу й розігрівальний вплив камфори. Бальзам підходить для болів у м’язах та суглобах, крепатури, судом та артритів.

Придбати Chill Balm можна тут.